家で集中して勉強する方法

「全然集中できない…」と悩む中高生の声をよく聞きます。

実際、勉強中になかなか集中力が続かないというのは、多くの学生が抱える共通の悩みですよね。

この問題に対して、私なら二つの解決策をお伝えできます。

まず、いきなり宣伝なのですが、根本的な解決策として「環境を変える」ということがあります。

要するに塾に通うという方法です。

これが意外と効果的なのです。

塾という場所の本質的な役割は、実は「集中できる環境を提供すること」なのです。

自宅での誘惑から離れて、学習塾や自習室に足を運ぶことで、勉強効率がグッと上がることも珍しくありません。

しかしながら、

今日は、どうしても「自宅で勉強したい」という方に向けて、私が実際に生徒たちと試してみて効果を感じた「ポモドーロ・テクニック」についてお話ししたいと思います。

多くの方が思い込んでいることなのですが、人間の集中力はそれほど長続きしません。

「1時間も2時間も一つのことに集中し続ける」なんて、実はほとんどの人には難しいことなんですよ。

私が運営する塾でも、生徒たちが本当に集中できる時間は、せいぜい50分程度だと実感しています。

塾という勉強する環境を整えた場所でそれくらいです。

お家ではもっと短いでしょう。

その経験から、特に自宅学習におすすめしたいのが「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれる時間管理法です。

やり方はシンプルで、こんな感じです：

1. まず、今から取り組む課題を決める
2. キッチンタイマーを25分にセット（スマホのタイマーでも大丈夫ですが、通知が入らないようにするのがコツです）
3. タイマーが鳴るまで、とにかく集中して取り組む
4. タイマーが鳴ったら、途中でも必ず手を止めて5分休憩
5. これを4セット繰り返したら、ご褒美として15〜30分のしっかりした休憩を取る

この「25分集中→5分休憩」というリズムが、不思議と脳に合っているようで、長時間ダラダラするよりも効率が上がるんです。

特に受験勉強のような頭を使う作業には、このくらいの区切りが丁度いいようです。

勉強を効率よく進めたいという気持ちは皆同じですが、ポモドーロ・テクニックを使えば、短い時間でも質の高い勉強時間を積み重ねていけるのが魅力です。

このテクニックで絶対に守ってほしいルールが一つあります。

それは「時間を必ず守る」ということ。

25分経ったら絶対に休憩、5分の休憩が終わったら必ず再開。

この「絶対」が重要です。

私自身、最初は「あと少しで終わりそう」という誘惑に負けそうになりましたが、そこを我慢することで、むしろ習慣化しやすくなりました。

塾の生徒たちにも同じことを伝えています。

スマホはついつい見てしまうので、できれば昔ながらのキッチンタイマーがおすすめです。

例えば、数学の難問に取り組んでいて、「あともう少しで解けそう！」というところでタイマーが鳴ったとします。

そんな時こそルールを守るチャンスです。

いったん手を止めて休憩することで、脳がリフレッシュして、復帰後にかえって解決策が見えてくることもよくある話です。